TRABAJO DE CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECIFICO DE VOLEIBOL

Trabajo de Educación Física

Calentamiento general:

En el calentamiento general se realizan ejercicios de todo tipo,desplazamientos,movimientos articulares,ejercicios de coordinación,carreras,saltos etc. siempre intentando calentar el mayor número de músculos posibles.El calentamiento general se puede dividir en cuatro partes muy sencillas a seguir.

1. Movilidad articular:Se trata de poner en funcionamiento los músculos y articulaciones que vayamos a utilizar con mayor frecuencia en los ejercicios que realizaremos posteriormente,se le debería dar un minuto a un calentamiento de unos seis,siete minutos
2. Ejercicios para aumentar la temperatura muscular y el número de pulsaciones:Su función es aumentar las pulsaciones para que llegue más sangre al músculo,esta parte en un calentamiento de unos seis minutos no se le debería dar más de dos,tres minutos.
3. Ejercicios de estiramientos:No se realizaran al principio de calentamiento porque ya hemos aumentado la temperatura de los músculos y los podemos realizar los estiramientos sin ningún riesgo.
4. Ejercicios generales:Con estos ejercicios se pretende que el corazón se adapte a las pulsaciones que vamos a llevar en los ejercicios que se van a realizar a continuación,en este calentamiento se harán progresiones,cambios de ritmo,skipping y todos aquellos ejercicios que requieran una mayor intensidad,también se pueden incluir ejercicios para tonificar los músculos como abdominales o flexiones,en un calentamiento de seis,siete minutos no se le debería dar más de dos,tres minutos.
   

Calentamiento específico de voleibol:

En los calentamientos específicos se trabaja unas zonas del cuerpo en concreto,por ejemplo en el voleibol se calentara los brazos sobre todo porque es la zona del cuerpo que usamos con mayor frecuencia en este deporte.

Un calentamiento para mi en el voleibol seria empezando por las piernas,hacer cambios de ritmo de poco tiempo,estirar los brazos y por ultimo ejercitar los antebrazos dándole a la pelota de voleibol con otra persona enfrente haciendo pases con los antebrazos.

1. Rotar los tobillos para calentarlos unos 15 segundos.
2. Rotar las rodillas para calentarlas unos 15 segundos.
3. Correr unos 2 o 3 minutos para ejercitar las piernas pero no a mucha intensidad.
4. Hacer cambios de ritmo cortos levantando las rodillas.
5. Mover las muñecas para calentarlas unos 15 segundos.
6. Hacer pequeños cambios de ritmo levantado los brazos y moviéndolos.
7. Por último realizar ejercicios de balón con otra persona,por ejemplo:pasar la pelota a tu compañero con un pase de dedos y que el te lo devuelva con los antebrazos y tu hacer los mismo.

El ejercicio número 7 sería de esta forma 

Chiril Catalin Tesu  4ªC